في حياة كل واحد فينا لحظات صعبة كتير ومشاكل بتقلقنا وتخلينا دايماً حاسين بتوتر وقلق، وفي نفس الوقت ساعات مش بنقدر نحكي مشاكلنا دي لحد أو نقوله اللي حاسين بيه، وهنا بييجي دور العلاج النفسي بالكتابة، واللي بنقدر بيها نعبر عن كل اللي جوانا، وبنكتشف بيها حاجات جديدة عن نفسنا وكمان نفهم مشاكلنا بشكل أعمق، وده اللي هنتكلم عنه دلوقت، فتابع معايا..
العلاج النفسي بالكتابة الإبداعية
الفكرة إنك لما بتكتب ده بيساعدك أنك تطلع كل حاجة جواك على ورقة، وده بيساعدك أنك تفهم نفسك أكتر، و بتخليك كمان تشوف الأمور بوضوح أكتر، وبتخليك ترتب أفكارك، حتى المشاكل اللي بتواجهك بتقدر وقتها تشوفها بنظرة مختلفة غير لما تكون المشاكل دي جوه دماغك ومشتتة تفكيرك بشكل كبير.
كمان الكتابة بتقدر تعبر بيها عن مشاعرك وأفكارك، فبتكون بمثابة ملجأك اللي بتقدر تخرج بيه اللي جواك واللي حاسس بيه، وبتكون كمان زي محادثة بس مع نفسك، فوقتها بتقدر تخرج كل اللي جواك بصراحة ومن غير تجميل للحقايق ومن غير توتر ولا قلق.
ده كله بيساعد أنك تسترخي وتهدى وتطلع كل اللي جواك، فبيقلل ده الضغوط اللي بتعيشها كل يوم، بتكون بمثابة علاج للمشاكل النفسية اللي بتواجهك، هنتكلم سوا دلوقت عن الخطوات اللي تقدر بيها تعالج نفسك بالكتابة الإبداعية.
كيف أعالج نفسي عن طريق الكتابة؟
- أكتب بشكل يومي: اختار وقت في يومك وخصصه للكتابة، حتى لو وقت قليل لكن خليك حري أنك تكتب باستمرار وبشكل يومي.
- أكتب بحرية: اكتب عن أي موقف ييجي في بالك من غير تفكير أو موقف تعرضت له أيا كان أيه هو الموقف ده.
- مذكرات يومية: خصص جزء من كتابتك تعبر بيها عن نفسك وعن الضغوطات اللي تواجهها في حياتك اليومية.
- أكتب بصدق: خلي كتابتك دايماً تكون صادقة وبتعبر حقيقي عن اللي جواك، حتى لو كتابتك دي غير مرتبة لكن كمل في الكتابة، وخرج اللي جواك.
- عبر عن مشاعرك السلبية دايماً: خرج كل مشاعرك في الكتابة وخاصة المشاعر السلبية زي الحزن والغضب والعصبية والقلق، فده هيساعدك في تفريغ مشاعرك.
- خصص دفتر للكتابة: لا تكتفي إنك تكتب لما تحس بالضيق بس، لكن خليها عادة يومية عندك، و خصص دفتر للكتابة عشان تكتب باستمرار.
- اختار مكان هادي: عشان تعرف تكتب كويس وتطلع اللي جواك اختار مكان هادي وأجوائه مريحة.
مميزات العلاج النفسي بالكتابة الإبداعية
- العلاج النفسي بالكتابة الإبداعية بيعتبر علاج فعال بس غير مكلف تماماً، عكس لو روحت مثلاً لدكتور نفسي اللي بيكون مكلف جداً.
- بيكون بمثابة تفريغ نفسي للمشاعر بعد يوم طويل من الإجهاد النفسي.
- ممكن إنك تطبقه في أي وقت، فهو مش بيلزمه وقت معين.
- ممكن إن إنت تطبق الطريقة دي من العلاج من غير وصفة طبية مثلاً.
- بتلاحظ نتايج سريعة وتحسن ملحوظ في وقت قليل.
- ممكن تكتب أسرار كتير ليك من غير ما تحس بقلق أو توتر، عكس ما بيحصل لما بتقول الأسرار دي لحد معين فممكن إنك تحس بالإحراج أو القلق أو التوتر.
- بيحسن من نفسيتك ومزاجك بطريقة كبيرة، كمان بيطرد الأفكار السلبية من جواك.
- بيكون بمثابة تفريغ للطاقات والمشاعر السلبية المدفونة جواك.
- إن تفريغ المشاعر السلبية عن طريق الكتابة يساعد على تحسين النفسية، وطرد الطاقة السلبية من الجسم والعقل.
- بيساعدك كمان على الاسترخاء وإنك تتخلص من التوتر والإجهاد النفسي اللي بتسببه ليك الضغوطات.
قصة الكاتب أحمد العرفج مع العلاج النفسي بالكتابة
هنتكلم سوا دلوقت عن واحدة من أهم التجارب اللي خاضها كاتب كبير مع العلاج النفسي بالكتابة، وذكر ده في كتابه الشهير كتاب الكتابة العلاجية، واللي بيعتبر من أكتر الكتب اللي اهتمت بموضوع العلاج النفسي بالكتابة الإبداعية.
فالكاتب أحمد عبدالرحمن العرفج ليه قصة حب مأساوية، والقصة دي شكلت أزمة كبيرة في حياته أثرت عليه وعلى نفسيته بشكل كبير، فبدأ وقتها في الكتابة، ولكن بشكل غير مرتب، فكان بيعبث بالقلم بالشكل الحرفي للكلمة، وكان بيتجه للكتابه في الأوقات اللي بيزيد فيها الحزن والقلق عليه.
فقصته العاطفية كانت صعبة لحد كبير، فكانت فيها كتير من لحظات الحب والشوق مع الغيرة والشك المستمر، فعاش الكاتب أوقات ولحظات صعبة كتيرة، وآلام نفسية كبيرة.
والقصة دي أدت بيه في النهاية إلى الكتابة وتفريغ كل المشاعر السلبية اللي جواه دي، ووجهته إلى مفهوم العلاج النفسي بالكتابة الإبداعية، وكمان حفزته يألف كتاب عن الكتابة العلاجية.
أنواع الكتابة الإبداعية
الكتابة الإبداعية ليها أنواع كتيرة، واللي بيستخدمها كتير من الناس عشان يظهروا بيها مواهبهم الفنية، وإبداعاتهم في الكتابة والأسلوب، ومش بس كده، فبنقدر بيها كمان نعبر عن نفسنا وعن المشاعر المدفونة جوانا، ومن أنواع الكتابة الإبداعية هقولك دلوقت..
- القصة القصيرة: ودي بتتكون من مجموعة من الأشخاص والأحداث واللي حصلت في وقت قصير، فنقدر نعبر بيها عن قصص حقيقية حدثت في حياتنا.
- الرواية: ودي عبارة عن قصة ولكن قصة طويلة ومترابطة، بنكتب فيها تطورات وأحداث كتيرة، ممكن بردة إننا نكتب قصة حقيقية لينا طويلة أو تجربة طويلة.
- الشعر: ممكن بيها نعبر عن عواطفنا ومشاعرنا بشكل مبتكر.
- المسرحية: ودي عبارة عن نص مكتوب بشكل درامي وبتتقدم على المسرح، وممكن أنها نستوحيها من قصص حقيقية.
- المقال الإبداعي: وده نص بيجمع بين الخيال والحقيقة، وبطريقة إباعية في توصيل الأحداث أو المشاعر أو اللي عايزين نعبر عنه بشكل عام.
- المذكرات واليوميات: ودي بتعتبر الطريقة الأساسية اللي هتساعدك في العلاج النفسي، فهي طريقة مبسطة، ويمكن لأي حد أنه يكتبها ويعبر بيها بشكل يومي عن مشاعره السلبية.
- المقابلات الخيالية: ودي من أنواع الكتابة الإبداعية، وهي طريقة لكتابة مقابلات مع شخصيات وهمية خيالية، واللي بتساعدك كمان في تفريغ اللي بتشعر بيه بس في صورة حوار أو مقابلة.
ما هي الاضطرابات النفسية التي تعالجها الكتابة الإبداعية؟
هنتكلم دلوقت عن إيه هي الاضطرابات النفسية اللي بتعالجها الكتابة الإبداعية، ومنها:
- القلق: فبتساعد الكتابة الإبداعية أو الكتابة بشكل عام إنها تقلل من القلق والتوتر واللي بتسببه كتير من الضغوطات اللي بنواجهها كل يوم، وده بيرجع إنها بتفرغ مشاعرنا السلبية، فبتساعد على الاسترخاء والتقليل من شعور القلق والتوتر.
- الضغط النفسي: فبتساعد الكتابة الإبداعية في التخفيف من الضغوطات اليومية وبتديك مساحة للتعبير عن نفسك وعن اللي جواك، فبتالي بتقلل من الضغط النفسي.
- الإجهاد: بتساعدك في التخفيف من التوتر، وزيادة شعورك بالاسترخاء.
- اضطرابات الهوية: بتساعد الكتابة بشكل عام انك تفهم نفسك، وتعبر عن أفكارك ومشاعر وبشكل إبداعي.
- الصدمات النفسية: فبتساعدك الكتابة في علاج آثار التجارب الصعبة وآثار الصدمات النفسية.
ممكن نلخص اللي فات ده ونقول أن الكتابة الإبداعية مش بس مقتصرة على إنك تبين مواهبك الفنية، لكن ده علاج نفسي حقيقي وطريقة فعالة وممتعة عشان تعبر بيها عن نفسك وتحسن جودة حياتك.
متنساش تشاركنا رأيك في التعليقات، واستنونا في مقال جديد مع مالتي كونتنت.